w terenie

[...] Tez mam obecnie problem z odpowiednim drazkiem to tego cwiczenia,na siłowni kompletnie sie nie nadaje-jest przy scianie i jest za malo miejsca.Ale zrobie własny w terenie-wiadomo- tez obecnie jestem kandydatem-dawno tego nie robilem z powyższych powodów (z 8-10 lat temu ostani raz)ale mysle ze szybko forma wróci i wykonam pare wejsc [...]

Jestem pewny, że nie muszę Ci tego pisać, ale przez odwodnienie wyraźnie traci się sprawność. U mnie w terenie idzie Ok. 500 ml na godzinę (oczywiście w zależności od temperatury), a na trenażerze z 600-700 w zależności od intensywności.

[...] mi się użyć tej części płuc, która zwykle była zarezerwowana jako rezerwa, znaczy się nie używałem jej podczas niegodnej sportowca degustacji nikotyny. Trening Wpadła piątka, połowa w terenie, połowa asfaltem. Pod górki, częściowo posuwałem się marszem a ambicja skwapliwie na to przystała. /SFD/2021/5/19/e72769f05a264184b3733304bf055939.jpg

Tak też zrobię :-) Dzięki Tymczasem, o świcie, pobiegane. Sto procent w terenie, trochę grząsko w piachu ale świeżo :-) /SFD/2021/6/17/bf9869ad926a4ef0a0a4384bdcdb7e56.jpg

Nie wiem czy asfalt łatwiejszy, ale dla mnie łatwiej na asfalcie utrzymać dobre tempo, w terenie w zależności od podłoża wymaga to więcej wysiłku.

Mi są potrzebne na zapas kiedy gdzieś lecę na dłuższy czas i nie mogę ze sobą zabrac żarcia. Gorzej będzie jeżeli rzeczywiście mnie przyciśnie gdzieś w terenie %-) Raz miałem taką sytuację, wracałem z siłki do domu i stąd ni zowąd przycisnęło mnie w połowie drogi, ledwo co do domu doszedłem, chciałem polecieć w pole ale, że mróz był i wiało [...]

Ja mogę biec w terenie i szybko czas leci, ale w parku na pętli starsznie mi się nudzi ;-)

siema o k***a ale jestem zmęczony...3 godziny w terenie ze szkoły z czego iles czasu kopaliśmy doł na ok. 1,5 metra ale mały był jak cholera wiec nie chciałem kopac ale mnie zagonili...stałem jak cnotka nie wydymka w tym dołku czyli: nogi zlączone łapy blisko brzucha i zawalałem ze szpadelkiem ale pobawiłem sie w to ze 5 min i mnie zmienili

Stepper to nie jest dobra rzecz, bo bardzo obciaża stawy kolanowe (przeprosty). Możesz dorzucić sobie 1-2 dni w tygodniu z 30 min aero na orbim, wioślarzu, bieżni albo biegi w terenie?

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 60 min Ale mam zakwasy, zwłaszcza klata i ramiona %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa514563b48046aea09f660a269c1e8a.png

[...] kg 11. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15 kg, 15x 15 kg 12. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x Rower 20 min. i rozciąganie Poza tym rower w terenie ok. 40 min - do pracy sobie jeżdżę zamiast samochodem śmierdzącym, a co /-)_ Zakwasy wstępnie przepalone, ale na razie ciężarów nie zwiększam, bo ledwo skończyłam [...]

[...] wracali do domków i nie zawsze mogli trafić. Na szczęście udało nam się jakoś wyspać. O 11.20 startowały kobiety open. Trasa poprowadzona na jednej rundzie ok 75km w terenie wyjątkowo pagórkowatym. Średnia wyścigu wyszła prawie 38. Niestety na 40 i 55 km były 2 poważne kraksy, kilka dziewczyn pojechało do szpitala, ja niestety musiałam [...]

[...] klubowe, a na XC mój rowerek się nie nadaje :D Na przyszły rok planuję mieszać maratony z szosą(mam nadzieję, że jakąś uda mi się zdobyć) Od 16-06-2009 wszystkie treningi w terenie i na szosie robię na rowerze górskim Teraz zaległe treningi: 2009-06-08 Rozjazd 2h szoski z kolegami Vśr 25 dyst 50 hr przepadło gdzieś :) 2009-06-09 Regen/basen [...]

[...] z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie nóg leząc -20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić jedynie 5, ale dokończyłam kolejnymi 10cioma na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Wczoraj biegałam 30 min w terenie, z 2 przerwami na marsz ok 4 min każda.

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

21-22.05 Wolne 23.05 Trening W planach miałem 3-3,5 godziny w terenie jednak po sprawdzeniu trzech prognoz pogody, gdzie między godziną 10 a 14 każda pokazywała opady o innej godzinie, stwierdziłem, że odpalę trenażer. Zdecydowałem się na wyścig, ale bardziej potraktowałem go treningowo niż wyścigowo ponieważ miał to być dla mnie z jednej strony [...]

[...] bo nie chce mi się już nic gotować. Dieta - śniadanie to co zawsze - karkówka z grill, pieczywo wieloziarniste - shake uzupełniający Trening - 43 km (2h 02min) - rower w terenie, podjazdy, podjazdy jeszcze raz podjazdy. Takiej kombinacji jak dzisiaj jeszcze nie robiłem - a szło mi lepiej niż 2 tygodnie temu na połowie tego co zrobiłem [...]

[...] dzisiaj dramatycznie mało - dalej jest lekko za mało ale ujdzie... Białko wiśniowe jadłem dzisiaj pierwszy raz i bardzo polecam :-) Trening - 1h 33min (32,2 km) - rower w terenie ze znajomymi, na początku wycieczka po prostym ale skończyło się na podjazdach. Pierwszy dość stromy zaatakowałem tak agresywnie, że później przez 200 metrów nie [...]

[...] że cóż...jeździłem po ciemku. Dieta - śniadanie to co zawsze - shake standardowy - na noc ostatni posiłek to co zawsze jest na obiad Trening - 39,4 km (1h 48min) - rower w terenie, mocne podjazdy, jest dobrze bo nawet jak po mocnym wysiłku palą mnie uda i trochę brak oddechu to 15-20 sekund po prostej drodze i jestem w pełni gotowy na powtórkę. [...]

[...] oczywiście wpisana tylko orientacyjnie. Myślę że teraz 0,5 - 0,75 kg mięska dziennie to będzie standard (chyba że nie będzie czasu) Trening - 44,1 km (2h 07min) - rower w terenie, na początku dwa podjazdy, miałem katować ich więcej ale mi się nie chciało więc jeździłem sobie po prostym - w miarę szybko, jakieś tam tętno było, na pewno nie [...]